【本期指导专家】

娄志堃

(相关资料图)

国家体育总局

运动医学研究所

骨关节康复科  主任医师

随着全民健身的推广，有氧操越来越受到大家的欢迎，随时随地就可以练起来。

今天带来一种

网红踢腿有氧操

提膝后蹬操

让我们一起开心跳起来

分解动作1：单腿提膝

【好处】

有效地锻炼双下肢，保持平衡和下肢的稳定性。

【动作步骤】

1.单腿提膝，大腿提平，或者根据个人能力抬高大腿；

2.双手叉腰，保持稳定；

3.注意保持骨盆水平，脊柱稳定，交替做另外一条腿前踢腿的动作。

分解动作2：单腿后伸

【动作步骤】

1.脚尖后点地，可以感受到大腿前侧的肌群有一点点牵拉的感觉；

2.左右交替进行，注意保持身体平衡稳定。

组合动作：提膝后蹬

【好处】

1.可以有效地锻炼髋关节的灵活度；

2.锻炼另一侧支撑腿的稳定性；

3.双侧交替进行可以锻炼下肢协调性、稳定性和平衡能力。

【动作步骤】

1.屈髋提膝，抬大腿；

2.单腿后伸，后点地。

来源：CCTV生活圈